"힘든 노력에서 얻는 도파민 얻는 방법을 체득하게 되면 노력의 과정을 즐길 수 있게 된다. 그리하면 자신의 인생 목표에 집중할 수 있는 사람으로 거듭날 수 있다."
"도파민"
당신이 행복하거나 보상을 느끼는 데 중요한 역할을 하는 뇌 안의 화학 물질입니다. 도파민은 성취감, 즐거움, 그리고 우리가 좋아하는 활동을 할 때 느끼는 기분을 조절하는 역할을 합니다. 예를 들어, 맛있는 음식을 먹거나 좋은 일을 해내면 도파민이 분비되어서 기분이 좋아지는 것처럼 생각하면 됩니다. 이러한 도파민의 역할은 우리가 일상에서 경험하는 다양한 환경에서 중요한 역할을 합니다.
Episode.1
스탠포드 보육원
오래전, 스탠포드 대학에서 수행된 실험에서는 아이들이 그림을 그리는 것을 관찰했습니다. 처음에는 자발적으로 그림을 그렸지만, 보상으로 '선물' 을 주기 시작하자 그림을 스스로 그리는 빈도가 줄어들었습니다. 이는 내재적 보상과 외부적 보상의 차이를 보여주는 실험이었습니다. 우리는 내재적인 즐거움보다 외부적 보상에 의존할 때 실제 노력의 즐거움이 감소한다는 것을 알 수 있습니다.
Episode.2
앤드류 후버만 Andrew Huberman
또한, 앞서 언급한 실험결과를 바탕으로 스탠퍼드 대학의 뇌과학자 앤드류 후버만은 말합니다. "결과에 대한 보상을 바라지 말고 노력 자체로 도파민을 자극하는 방법을 배우라." 물론, 처음에는 이렇게 자신을 설득하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 반복적으로 시도하고 이 내재적 보상 시스템을 활성화하면, 노력 속에서도 행복과 성취감을 느낄 수 있게 될 것입니다. 이를 통해 노력 속에서도 도파민 분비를 유도하여 더욱 효과적으로 일을 해낼 수 있습니다
"결과에 대한 보상을 바라지 말고 노력 자체로 도파민을 자극하는 방법을 배우라."
스탠포드 뇌과학자 앤드류 후버만 Andrew Huberman
힘든 과정 자체를 즐길 수 있는 세가지 방법
첫번째
도파민 시스템으로 어려움을 성취로 바꾸는 비결
어려운 일을 해내는 것이 언제나 쉽진 않습니다. 하지만 도파민 시스템의 힘을 이용하여 이러한 과정을 더욱 의미 있는 것으로 만들 수 있습니다. 도파민은 기쁨과 보상을 느끼는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 목표를 달성한 후에 보상이 오면, 노력하는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 이를테면, 스탠포드 대학에서 진행된 실험에서 아이들이 보상을 받을 것을 알고 그림을 그릴 때 그림 그리기에 더 적극적이지 않았던 것과 같습니다. 도파민 시스템은 우리의 시간 지각을 조절하는데 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 보상이 목표 달성 이전에 주어진다면 노력의 즐거움이 감소하는 결과가 나타날 수 있습니다.
두번째
성장 마인드셋의 역할: 노력을 가치 있게 여기고 성취를 이루는 자세
성장 마인드셋은 노력 자체에 집중하여 그 가치를 높이는 자세입니다. 이는 어려움을 극복하고 성과를 크게 이루는 핵심 원리입니다. 성장 마인드셋을 발전시키고, 어려운 일에도 맞서 도전할 수 있는 방법중 하나는 내재적 보상 시스템을 활용하는 방법이 있습니다. 어려운 순간에 자신에게 내재적 보상을 주는 것입니다. 예를 들어, "이 일은 어렵지만, 내가 이를 해내기 위해 노력하는 이유는 내가 좋아하기 때문입니다. 이 어려움은 나중에 큰 성취감을 가져다 줄 것입니다."라는 식으로 자신을 설득해보길 바랍니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 이러한 내재적 보상 시스템을 활성화시키는 노력을 통해 어려움을 극복하고 성취의 행복을 느낄 수 있을 것입니다.
세번째
내부 도파민 분비로 성장하는 길
마지막으로, 도파민 분비를 강화시키는 데 중요한 것은 노력하기 전이나 후가 아닌 노력 속에서 내부 도파민 분비를 활성화하는 것입니다. 내재적 보상을 통해 노력이 보상 자체가 되도록 만드는 것 입니다. 이를 통해 어려움을 극복하고 성과를 이루는 과정에서도 행복과 성취를 느낄 수 있습니다. 도파민 시스템의 힘을 최대한 활용하여 더 큰 도파민 분비와 함께 노력과 성취를 향상시켜나가는 길을 찾아가는 즐거움을 배우게 된다면 복싱의 즐거움, 더 나아가 또는 인생의 목표에 집중할 수 있는 사람으로 거듭나게 될것입니다.
빅베어복싱짐
- 당신이 어디에서 왔든 우리는 모두 무언가를 위해 함께 싸우고 있습니다.
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